Врач из Уфы Регина Ахуньянова, более известная как Регина Доктор, рассказала, сколько часов нужно спать в день, чтобы полноценно отдохнуть. Также специалист высказалась о рекомендации ложиться спать не позднее 22:00.

По мнению Регины Доктор, такая рекомендация и связанные с ней стереотипы о подготовке ко сну, прогулках и так далее только мешают уснуть и усугубляют невроз. Специалист отметила, что в исследованиях Американской ассоциации сна и психотерапевтических руководствах не говорится о том, что нужно ложиться спать в 9 или 10 часов вечера.  

«Важно лишь общее количество сна, которое приносит пользу. Это 7-9 часов в сутки. И регулярность, то есть отход ко сну в одно и то же время. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания», – утверждает терапевт.

Тем временем врач добавила, что советует за 9 часов до сна не пить чай и кофе. Эти напитки, по словам врача, действительно мешают уснуть.